|
Upprullning
Sitt stadigt med båda fötterna i golvet. Fäll överkroppen framåt och häng med armarna.
|
 |
|
Rulla långsamt upp kota för kota tills du sitter upprätt.
|
 |
Nacksträck
Sitt rakt och tryck ner ena handflatan mot golvet. Luta huvudet åt motsatt sida. Håll 10 sekunder och upprepa 2-3 gånger på varje sida.
|
 |
Ryggsträck
Stå upp och sträck upp en arm mot taket. Försök att få upp armen så högt som möjligt. Växla 10-15 gånger på varje sida. Upprepa denna övning 2 gånger.
|
 |
Axellyft
Stå upp och slappna av. Dra upp axlarna mot öronen så mycket du kan.
|
 |
|
Pressa ned dem så långt som möjligt mot golvet 10-15 gånger. Pausa och upprepa 2-3 gånger. |
 |